管理栄養士のいる弁当屋「kitchen3と5」

管理栄養士が考えた日替り弁当です。塩分3g以下。

11月

日替わり弁当『カジキのトマト煮 弁当』・『照り焼きチキン 弁当』

おはようございます。

さて11月18日(金)、本日のお弁当は?

****成田市産 コシヒカリ!****

★お魚 『カジキのトマト煮 弁当』

カジキのトマト煮
自家製トマトソースとカジキの相性バッチリ♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 550 634 718
塩分相当量(g) 2.4 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 22.3 23.6 24.8
脂質:F(g) 15 15.2 15.3
炭水化物:C(g) 78.3 96.9 115.4
PFC比(P:F:C) 16:25:59 15:22:63 14:19:67 15:25:60
野菜合計量(g) () 350g/日、()内は芋類

★お肉 『照り焼きチキン 弁当』

照り焼きチキン   
ジューシー鶏モモに甘辛の醤油ダレが合う♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 700 784 868
塩分相当量(g) 2.5 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 30.6 31.9 33.1
脂質:F(g) 26.7 26.9 27
炭水化物:C(g) 79.7 98.3 116.8
PFC比(P:F:C) 17:34:39 16:31:53 15:28:57 15:25:60
野菜合計量(g) () 350g/日、()内は芋類

★副菜

A:焼き豚
B:ノンフライポテト
C:ごろごろ根菜サラダ
D:エリンギオイスター煮
E:きゅうりのQちゃん風漬物

ちょっといいこと♪
~ごぼうのいいこと~
ごぼうに含まれる食物繊維は、消化吸収されずに、お腹の中を通過するため、胃や腸をきれいにし、便秘を改善、大腸がんの予防になり、悪玉の腸内細菌の繁殖を防ぎます。

アレルギー特定原材料情報

 卵  C、  小麦    えび    かに  
 そば    落花生    乳      
 あわび    いか    いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  
 さば    大豆  肉、A、C、D、E  鶏肉  肉、  バナナ  
 豚肉  A、  まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

◎日替り弁当&DX日替り弁当&丼の容器がリサイクル容器です。
◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

日替わり弁当『鮭のシソ味噌焼き 弁当』・『豚しゃぶ香味ソース 弁当』

おはようございます。

さて11月17日(木)、本日のお弁当は?

****成田市産 コシヒカリ!****

★お魚 『鮭のシソみそ焼き 弁当』

 鮭のしそ味噌焼き  
鮭に香ばしい味噌とシソの風味が合う♡!

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 475 559 643
塩分相当量(g) 2 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 25.1 26.4 27.6
脂質:F(g) 8.2 8.4 8.5
炭水化物:C(g) 72.7 91.3 109.8
PFC比(P:F:C) 21:16:63 19:13:68 17:12:71 15:25:60
野菜合計量(g) () 350g/日、()内は芋類

 

★お肉 『豚しゃぶ香味ソース 弁当』

豚しゃぶ香味ソース   
厚めのしゃぶしゃぶした豚ロースに♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 542 626 710
塩分相当量(g) 2.2 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 21.7 23 24.2
脂質:F(g) 16.3 16.5 16.6
炭水化物:C(g) 74.8 93.4 111.9
PFC比(P:F:C) 16:27:53 15:24:61 14:21:65 15:25:60
野菜合計量(g) () 350g/日、()内は芋類

★副菜

A:イカとブロッコリーのタルタル
B:長いもの和え物
C:味噌田楽
D:小松菜のナムル
E:チンゲン菜のからし漬け

ちょっといいこと♪
~ブロッコリーのいいこと~  
ブロッコリーには、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化ビタミンが豊富に含まれています。
また、妊娠初期に必要な葉酸も多く含まれており、妊娠中の方にもおすすめな食材です。

アレルギー特定原材料情報

 卵  A、  小麦    えび    かに  
 そば    落花生    乳      
 あわび    いか  A、  いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  魚、
 さば    大豆  肉、魚、B、C、D、  鶏肉    バナナ  
 豚肉  肉、  まつたけ    もも    やまいも  B、
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

◎日替り弁当&DX日替り弁当&丼の容器がリサイクル容器です。
◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

日替わり弁当『白身魚のタルタルソース 弁当』・『牛すき煮 弁当』

おはようございます。

さて11月16日(水)、本日のお弁当は?

****成田市産 コシヒカリ!****

★お魚 『白身魚のタルタルソース 弁当』

白身魚のタルタルソース   
タルタルソースが白身魚によく合う♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 531 615 699
塩分相当量(g) 2.1 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 22.7 24 25.2
脂質:F(g) 13.8 14 14.1
炭水化物:C(g) 78.1 96.7 115.2
PFC比(P:F:C) 17:23:60 16:20:64 14:18:68 15:25:60
野菜合計量(g) 98() 350g/日、()内は芋類

★お肉 『牛すき煮 弁当』

寒くなるとすき焼き風がおいしいですね

★副菜

A:いかのパン粉焼き
B:かぼちゃのサラダ
C:根菜のチゲ風
D:きのこの甘辛煮
E:大根の一夜漬け

ちょっといいこと♪
~かぼちゃのいいこと~
かぼちゃにはビタミンが豊富で、アンチエイジング効果があるといわれています。また冷え性にも効果があるといわれているためこれからの季節におすすめです。

アレルギー特定原材料情報

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

◎日替り弁当&DX日替り弁当&丼の容器がリサイクル容器です。
◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

日替わり弁当『焼きサバのマリネ 弁当』・『蜂蜜生姜漬けグリルチキン 弁当』

おはようございます。
さてい11月15日(火)、本日のお弁当は?

****成田市産 コシヒカリ!****

★お魚 『焼きサバのマリネ 弁当』

焼きサバのマリネ   
焼きサバを玉ねぎと一緒にマリネ!さっぱり!♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 450 534 618
塩分相当量(g) 1.3 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 15.9 17.2 18.4
脂質:F(g) 7.6 7.8 7.9
炭水化物:C(g) 77.1 95.7 114.2
PFC比(P:F:C) 14:15:71 13:13:74 12:12:76 15:25:60
野菜合計量(g) () 350g/日、()内は芋類

★お肉 『蜂蜜生姜漬けグリルチキン 弁当』

蜂蜜生姜漬けグリルチキン   
ほんのり甘くて生姜風味の焼きチキン♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 629 713 797
塩分相当量(g) 1.9 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 29.3 30.6 31.8
脂質:F(g) 20.2 20.4 20.5
炭水化物:C(g) 78 96.6 115.1
PFC比(P:F:C) 19:29:41 17:26:57 16:23:61 15:25:60
野菜合計量(g) () 350g/日、()内は芋類

★副菜

A:鶏肉のバンバンジー香味ソース
B:かぼちゃのバター煮
C:野菜の中華あんかけ
D:おくらともやしのゴマ和え
E:大根の甘酢漬け

ちょっといいこと♪
~キャベツのいいこと~
キャベツはキャベジンと呼ばれるビタミンUを含んでいます。
これは、胃や十二指腸などに対する抗潰瘍作用があり、潰瘍の予防や治療に高い効果があります。
 

アレルギー特定原材料情報

 卵    小麦    えび    かに  
 そば    落花生    乳  B、    
 あわび    いか    いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  
 さば  魚、  大豆  A、C、D、  鶏肉  肉、A、  バナナ  
 豚肉    まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

◎日替り弁当&DX日替り弁当&丼の容器がリサイクル容器です。
◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

日替わり弁当『カジキと大根の煮物 弁当』・『豚肉と野菜の南蛮漬け 弁当』

おはようございます。

さて11月7日(月)、本日のお弁当は?

****成田市産 コシヒカリ!****

★お魚 『カジキと大根の煮物 弁当』

カジキと大根の煮物
人気のカジキと大根を煮て!カジキ大根♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 531 615 699
塩分相当量(g) 2.5 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 27.1 28.4 29.6
脂質:F(g) 8.7 8.9 9
炭水化物:C(g) 83.6 102.2 120.7
PFC比(P:F:C) 20:15:65 18:13:69 17:12:71 15:25:60
野菜合計量(g) 164.5() 350g/日、()内は芋類

★お肉 『豚肉と野菜の南蛮漬け 弁当』

豚肉と野菜の南蛮漬け    
豚肉を焼いて野菜と一緒にさっぱり南蛮漬けに♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 592 676 760
塩分相当量(g) 2.4 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 20.7 22 23.2
脂質:F(g) 15 15.2 15.3
炭水化物:C(g) 90.3 108.9 127.4
PFC比(P:F:C) 14:23:61 13:20:67 12:18:70 15:25:60
野菜合計量(g) 124.5() 350g/日、()内は芋類

★副菜

A:筑前煮
B:かぼちゃのトマト煮
C:野菜の甘酢あんかけ
D:きのこの甘辛煮
E:きゅうりの一夜漬け

ちょっといいこと♪
~きのこのいいこと~  
えのきなどのきのこ類は、低カロリー食材として有名ですが、それだけではなく、ストレスを減らしてくれるギャバが含まれています。

アレルギー特定原材料情報

 卵    小麦  肉、  えび    かに  
 そば    落花生    乳      
 あわび    いか    いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  
 さば    大豆  肉、魚、A、C、D、E  鶏肉  A、  バナナ  
 豚肉  肉、  まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

◎日替り弁当&DX日替り弁当&丼の容器がリサイクル容器です。
◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

日替わり弁当『サバの塩焼き 弁当』・『鶏モモ肉のトマト煮 弁当』

おはようございます。

さて11月4日(金)、本日のお弁当は?

****成田市産 コシヒカリ!****

★お魚 『サバの塩焼き 弁当』

サバの塩焼き   
シンプルに焼き魚♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 494 578 662
塩分相当量(g) 1.8 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 17.8 19.1 20.3
脂質:F(g) 8.1 8.3 8.4
炭水化物:C(g) 84.6 103.2 121.7
PFC比(P:F:C) 14:15:71 13:13:74 12:11:77 15:25:60
野菜合計量(g) 95(30) 350g/日、()内は芋類

★お肉 『鶏モモ肉のトマト煮 弁当』

鶏モモ肉のトマト煮   
鶏モモ肉を香ばしく焼いてトマトソース♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 579 663 747
塩分相当量(g) 1.8 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 25.2 26.5 27.7
脂質:F(g) 13.9 14.1 14.2
炭水化物:C(g) 84.9 103.5 122
PFC比(P:F:C) 17:22:58 16:19:65 15:17:68 15:25:60
野菜合計量(g) 179(30) 350g/日、()内は芋類

★副菜
A:イカチリ
B:サツマイモのミルク煮
C:人参とえのきのきんぴら
D:彩り野菜のカレーマヨネーズ和え
E:きゅうりの一夜漬け

ちょっといいこと♪
~サバのいいこと~  
鯖は脂質の多い魚です。
しかし、鯖の脂質は、DHAやEPAなど不飽和脂肪酸が多く含まれていて、これらは血中コレステロールや中性脂肪を低下させたり、ボケの予防になります。
 

アレルギー特定原材料情報

 卵  肉、  小麦  肉、魚、  えび    かに  
 そば    落花生    乳  肉、    
 あわび    いか  A、  いくら    オレンジ  魚、
 キウイ    牛肉  肉、  くるみ    鮭  
 さば    大豆  肉、魚、A、B、C、D、  鶏肉  肉、  バナナ  
 豚肉  肉、  まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

◎日替り弁当&DX日替り弁当&丼の容器がリサイクル容器です。
◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

日替わり弁当『いわしのオレンジ煮 弁当』・『レンコンハンバーグ 和風 弁当』

おはようございます。

さて11月2日(水)、本日のお弁当は?

****成田市産 コシヒカリ!****

★お魚 『いわしのオレンジ煮 弁当』

 オレンジと意外によくあういわし♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 494 578 662
塩分相当量(g) 1.8 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 17.8 19.1 20.3
脂質:F(g) 8.1 8.3 8.4
炭水化物:C(g) 84.6 103.2 121.7
PFC比(P:F:C) 14:15:71 13:13:74 12:11:77 15:25:60
野菜合計量(g) 95(30) 350g/日、()内は芋類

★お肉 『レンコンハンバーグ和風 弁当』

 レンコンハンバーグ和風  
大人気!シャキシャキがくせになる♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 579 663 747
塩分相当量(g) 1.8 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 25.2 26.5 27.7
脂質:F(g) 13.9 14.1 14.2
炭水化物:C(g) 84.9 103.5 122
PFC比(P:F:C) 17:22:58 16:19:65 15:17:68 15:25:60
野菜合計量(g) 179(30) 350g/日、()内は芋類

★副菜

A:イカの野菜あんかけ
B:大学芋
C:根菜とツナの煮物
D:小松菜ののり和え
E:大根の甘酢漬け

ちょっといいこと♪
~さつまいものいいこと~
さつまいもの食物繊維(セルロース、ペクチン)は、便秘を改善するだけではなく、血中コレステロールを低下させ、血糖値をコントロールする働きがあります。
 

アレルギー特定原材料情報

 卵  肉、  小麦  肉、魚、  えび    かに  
 そば    落花生    乳  肉、    
 あわび    いか  A、  いくら    オレンジ  魚、
 キウイ    牛肉  肉、  くるみ    鮭  
 さば    大豆  肉、魚、A、B、C、D、  鶏肉  肉、  バナナ  
 豚肉  肉、  まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

◎日替り弁当&DX日替り弁当&丼の容器がリサイクル容器です。
◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

日替わり弁当『アジの甘辛ソース 弁当』・『チンジャオロース 弁当』

おはようございます。

さて11月1日(火)、本日のお弁当は?

****成田市産 コシヒカリ!****

★お魚 『アジの甘辛ソース 弁当』

 アジの甘辛ソース  
アジにはやっぱり醤油の甘辛アジがよく合う♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 481 565 649
塩分相当量(g) 2.3 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 22.6 23.9 25.1
脂質:F(g) 6.9 7.1 7.2
炭水化物:C(g) 77.8 96.4 114.9
PFC比(P:F:C) 19:13:68 17:11:72 15:10:75 15:25:60
野菜合計量(g) 120.1(40) 350g/日、()内は芋類

★お肉 『チンジャオロース 弁当』

チンジャオロース  
野菜たっぷりヘルシーチンジャオロース♡

ご飯の量 普通盛 150g 大盛 200g 特盛 250g 目標
エネルギー(kcal) 555 639 723
塩分相当量(g) 2.5 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質:P(g) 19.7 21 22.2
脂質:F(g) 16.5 16.7 16.8
炭水化物:C(g) 78.4 97 115.5
PFC比(P:F:C) 14:27:55 13:23:64 12:21:67 15:25:60
野菜合計量(g) 150.1(40) 350g/日、()内は芋類

★副菜

A:とりむね肉のバンバンジー 
B:粉ふき芋
C:大根ステーキ
D:ラタトゥーユ
E:大根の浅漬け

ちょっといいこと♪
~かぼちゃのいいこと~
かぼちゃは老化防止のビタミンと言われるビタミンEが豊富です。
ビタミンEには、しみやしわをできにくくしたり、更年期の症状を和らげる作用があります。
 

アレルギー特定原材料情報

 卵  A、  小麦  肉、  えび    かに  
 そば    落花生    乳  C、    
 あわび    いか    いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  
 さば    大豆  肉、魚、A、C、  鶏肉  A、  バナナ  
 豚肉  肉、  まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

◎日替り弁当&DX日替り弁当&丼の容器がリサイクル容器です。
◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。