管理栄養士のいる弁当屋「kitchen３と５」

管理栄養士が考えた日替り弁当です。塩分３ｇ以下。

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08月

日替り弁当『サバの味噌煮　弁当』・『鶏もも肉のグリル香味ソース　弁当』

おはようございます。
さて８月１３日(木)、本日のお弁当は？

＊＊＊＊成田市産 コシヒカリ！＊＊＊＊

★お魚　『サバの味噌煮　弁当』

20150813_サバの味噌煮
　脂ののったサバを定番の味噌煮に！胡麻がアクセント♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 618 702 786
塩分相当量（g） 2.6 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 24.4 25.7 26.9
脂質：F（g） 12.6 12.8 12.9
炭水化物：C（g） 93.8 112.4 130.9
PFC比（P:F:C） 16：18：66 15：16：69 14：15：71 15：25：60
野菜合計量（g） 135.5（40） 350g/日、()内は芋類

★お肉　『鶏もも肉のグリル香味ソース　弁当』

20150813_鶏もも肉のグリル香味ソース
　鶏もも肉をジューシーにグリル！特製香味ソースで♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 697 781 865
塩分相当量（g） 2.5 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 31 32.3 33.5
脂質：F（g） 22.4 22.6 22.7
炭水化物：C（g） 88.5 107.1 125.6
PFC比（P:F:C） 18：29：49 17：26：57 16：24：60 15：25：60
野菜合計量（g） 145.5（40） 350g/日、()内は芋類

★副菜

　Ａ：イカチリ
　Ｂ：サツマイモの味噌アーモンド和え
　Ｃ：ごろごろきんぴらごぼう
　Ｄ：もやしの海苔和え
　Ｅ：大根の甘酢漬け

※十六穀米は当日注文でも承ります。１日１５食限定！
　人気のため、前日までのご予約をおすすめします。

ちょっといいこと♪

～サバのいいこと～　　
鯖は脂質の多い魚です。
しかし、鯖の脂質は、ＤＨＡやＥＰＡなど不飽和脂肪酸が多く含まれていて、これらは血中コレステロールや中性脂肪を低下させたり、ボケの予防になります。

アレルギー特定原材料情報

 卵    小麦    えび    かに  
 そば    落花生    乳      
 あわび    いか  Ａ、  いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  
 さば  魚、  大豆  肉、魚、Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ  鶏肉  肉、  バナナ  
 豚肉    まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

　◎日替り弁当＆DX日替り弁当＆丼の容器がリサイクル容器です。
　◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

８月のお休み
１６日(日)、２３日(日)、３０日(日)

日替わり弁当『鮭の梅ゴマソース　弁当』・『豚肉と野菜の南蛮漬け　弁当』

おはようございます。
さて８月１２日(水)、本日のお弁当は？

＊＊＊＊成田市産 コシヒカリ！＊＊＊＊

★お魚　『鮭の梅ゴマソース　弁当』

20150812_鮭の梅ゴマソース
　鮭を香ばしく焼いて特製梅胡麻ソースでさっぱりと♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 460 544 628
塩分相当量（g） 2.2 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 23.3 24.6 25.8
脂質：F（g） 6.9 7.1 7.2
炭水化物：C（g） 73.4 92 110.5
PFC比（P:F:C） 20：14：66 18：12：70 16：10：74 15：25：60
野菜合計量（g） 136（40） 350g/日、()内は芋類

★お肉　『豚肉と野菜の南蛮漬け　弁当』

20150812_豚肉と野菜の南蛮漬け
　豚肉をすっぱくない南蛮漬けにしてさっぱり♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 527 611 695
塩分相当量（g） 1.8 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 19.9 21.2 22.4
脂質：F（g） 11.8 12 12.1
炭水化物：C（g） 81.5 100.1 118.6
PFC比（P:F:C） 15：20：62 14：18：68 13：16：71 15：25：60
野菜合計量（g） 155（40） 350g/日、()内は芋類

★副菜

　Ａ：鶏肉のバンバンジー香味ソース
　Ｂ：粉吹き芋
　Ｃ：根菜のチゲ風煮
　Ｄ：小松菜の胡麻和え
　Ｅ：大根の甘酢漬け

※十六穀米は当日注文でも承ります。１日１５食限定！
　人気のため、前日までのご予約をおすすめします。

ちょっといいこと♪

～小松菜のいいこと～
小松菜には、貧血予防に重要な鉄、生活習慣病の予防効果があるビタミンA、風邪予防や美容に効果的なビタミンCを含んでいます。

アレルギー特定原材料情報

 卵    小麦  肉、  えび    かに  
 そば    落花生    乳      
 あわび    いか    いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  魚、
 さば    大豆  肉、魚、Ａ、Ｃ、Ｄ、  鶏肉  Ａ、  バナナ  
 豚肉  肉、  まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

　◎日替り弁当＆DX日替り弁当＆丼の容器がリサイクル容器です。
　◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

８月のお休み
１６日(日)、２３日(日)、３０日(日)

日替わり弁当『メバルの和風煮付け　弁当』・『鶏にからあげ風　弁当』

おはようございます。
さて８月１１日(火)、本日のお弁当は？

＊＊＊＊成田市産 コシヒカリ！＊＊＊＊

★お魚　『メバルの和風煮付け　弁当』

20150811_メバルの和風煮付け
　メバルを和風出汁で煮付けにしました♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 529 613 697
塩分相当量（g） 2 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 20.4 21.7 22.9
脂質：F（g） 10.9 11.1 11.2
炭水化物：C（g） 83.9 102.5 121
PFC比（P:F:C） 15：19：66 14：16：70 13：15：72 15：25：60
野菜合計量（g） 177（） 350g/日、()内は芋類

★お肉　『鶏にからあげ風　弁当』

20150811_鶏にからあげ風
　鶏カラの味付けで香ばしく焼きました♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 534 618 702
塩分相当量（g） 1.7 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 15.9 17.2 18.4
脂質：F（g） 13.6 13.8 13.9
炭水化物：C（g） 83.7 102.3 120.8
PFC比（P:F:C） 12：23：65 11：20：69 11：18：71 15：25：60
野菜合計量（g） 175（） 350g/日、()内は芋類

★副菜

　Ａ：なす肉炒め
　Ｂ：カボチャの煮物
　Ｃ：レンコンとにんじんのきんぴら
　Ｄ：エリンギとトマトのマリネ
　Ｅ：きゅうりのQちゃん風漬物

※十六穀米は当日注文でも承ります。１日１５食限定！
　人気のため、前日までのご予約をおすすめします。

ちょっといいこと♪

～きのこのいいこと～　　
えのきなどのきのこ類は、低カロリー食材として有名ですが、それだけではなく、ストレスを減らしてくれるギャバが含まれています。

アレルギー特定原材料情報

 卵    小麦  肉、  えび    かに  
 そば    落花生    乳      
 あわび    いか    いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  
 さば    大豆  肉、魚、Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ  鶏肉  肉、  バナナ  
 豚肉  Ａ、  まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

　◎日替り弁当＆DX日替り弁当＆丼の容器がリサイクル容器です。
　◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

８月のお休み
１６日(日)、２３日(日)、３０日(日)

日替わり弁当『アジの蒲焼風　弁当』・『あっさりネギ塩豚　弁当』

おはようございます。
さて８月１０日(月)、本日のお弁当は？

＊＊＊＊成田市産 コシヒカリ！＊＊＊＊

★お魚　『アジの蒲焼風　弁当』

20150810_アジの蒲焼風
　アジを香ばしく焼いて甘辛ダレに漬けて♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 510 594 678
塩分相当量（g） 2.1 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 24.6 25.9 27.1
脂質：F（g） 10.8 11 11.1
炭水化物：C（g） 77.2 95.8 114.3
PFC比（P:F:C） 19：19：62 17：17：66 16：15：69 15：25：60
野菜合計量（g） 95（35） 350g/日、()内は芋類

★お肉　『あっさりネギ塩豚　弁当』

20150810_あっさりネギ塩豚
　ネギと塩味がさっぱりっと豚肉に絡んで♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 551 635 719
塩分相当量（g） 2.3 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 21.9 23.2 24.4
脂質：F（g） 16.3 16.5 16.6
炭水化物：C（g） 77.4 96 114.5
PFC比（P:F:C） 16：27：55 15：23：62 14：21：65 15：25：60
野菜合計量（g） 135（35） 350g/日、()内は芋類

★副菜

　Ａ：イカとブロッコリーのマリネ
　Ｂ：ノンフライポテト青海苔
　Ｃ：ひじきの五目煮
　Ｄ：野菜のわさびマヨ和え
　Ｅ：きゅうりの浅漬け

※十六穀米は当日注文でも承ります。１日１５食限定！
　人気のため、前日までのご予約をおすすめします。

ちょっといいこと♪

～いかのいいこと～
いかに含まれるタウリンには、血中コレステロール値を下げ、中性脂肪を少なくするほか、肝機能を高め、糖尿病や高血圧症などの生活習慣病の予防に効果があります。

アレルギー特定原材料情報

 卵  Ｄ、  小麦  魚、  えび    かに  
 そば    落花生    乳      
 あわび    いか  Ａ、  いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  
 さば    大豆  魚、Ｃ、  鶏肉    バナナ  
 豚肉  肉、  まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

　◎日替り弁当＆DX日替り弁当＆丼の容器がリサイクル容器です。
　◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

８月のお休み
１６日(日)、２３日(日)、３０日(日)

日替わり弁当『白身魚のトマトクリームソース　弁当』・『豚しゃぶ香味ソース　弁当』

おはようございます。
さて８月６日(木)、本日のお弁当は？

＊＊＊＊成田市産 コシヒカリ！＊＊＊＊

★お魚　『白身魚のトマトクリームソース　弁当』

20150807_白身魚のトマトクリームソース
　アジをふわっと焼き香草入りパン粉でパリッと♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 500 584 668
塩分相当量（g） 2.4 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 23.1 24.4 25.6
脂質：F（g） 10.1 10.3 10.4
炭水化物：C（g） 76.2 94.8 113.3
PFC比（P:F:C） 18：18：64 17：16：67 15：14：71 15：25：60
野菜合計量（g） 125（35） 350g/日、()内は芋類

★お肉　『豚しゃぶ香味ソース　弁当』

20150807_豚しゃぶ香味ソース
　ジューシー鶏肉とナッツと味噌の香ばしさが美味しい♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 562 646 730
塩分相当量（g） 2 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 22 23.3 24.5
脂質：F（g） 17.4 17.6 17.7
炭水化物：C（g） 76.2 94.8 113.3
PFC比（P:F:C） 16：28：53 14：24：62 13：22：65 15：25：60
野菜合計量（g） 175（35） 350g/日、()内は芋類

★副菜

　Ａ：イカの野菜あんかけ
　Ｂ：ノンフライポテト
　Ｃ：野菜のピリ辛味噌マヨ和え
　Ｄ：ナスのチーズ焼き
　Ｅ：きゅうりの一夜漬け

※十六穀米は当日注文でも承ります。１日１５食限定！
　人気のため、前日までのご予約をおすすめします。

ちょっといいこと♪

～豚肉のいいこと～
豚肉は、炭水化物の代謝を助けるビタミンB1を多く含んでいます。
ビタミンB1は、筋肉に溜まっていく疲労物質の乳酸を分解するときに必要なので、疲労回復に大切なビタミンです。

アレルギー特定原材料情報

 卵  Ｃ、  小麦  魚、  えび    かに  
 そば    落花生    乳  魚、Ｄ、    
 あわび    いか  Ａ、  いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  
 さば    大豆  肉、Ａ、Ｃ、Ｅ  鶏肉    バナナ  
 豚肉  肉、Ｄ、  まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

　◎日替り弁当＆DX日替り弁当＆丼の容器がリサイクル容器です。
　◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

８月のお休み
９日(日)、１６日(日)、２３日(日)、３０日(日)

日替わり弁当『アジの香草パン粉焼き　弁当』・『鶏もも肉とナッツの味噌炒め　弁当』

おはようございます。
さて８月５日(水)、本日のお弁当は？

＊＊＊＊成田市産 コシヒカリ！＊＊＊＊

★お魚　『アジの香草パン粉焼き　弁当』

20150805_アジの香草パン粉焼き
　アジをふわっと焼き香草入りパン粉でパリッと♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 560 644 728
塩分相当量（g） 2.2 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 22.9 24.2 25.4
脂質：F（g） 15.5 15.7 15.8
炭水化物：C（g） 81.7 100.3 118.8
PFC比（P:F:C） 16：25：59 15：22：63 14：20：66 15：25：60
野菜合計量（g） 130.5（） 350g/日、()内は芋類

★お肉　『鶏もも肉とナッツの味噌炒め　弁当』

20150805_鶏もも肉とナッツの味噌炒め
　ジューシー鶏肉とナッツと味噌の香ばしさが美味しい♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 721 805 889
塩分相当量（g） 2.5 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 31.3 32.6 33.8
脂質：F（g） 28.5 28.7 28.8
炭水化物：C（g） 83.3 101.9 120.4
PFC比（P:F:C） 17：36：37 16：32：52 15：29：56 15：25：60
野菜合計量（g） 130.5（） 350g/日、()内は芋類

★副菜

　Ａ：キーマカレー
　Ｂ：カボチャのサラダ
　Ｃ：野菜の甘酢あんかけ
　Ｄ：きのこの甘辛煮
　Ｅ：大根の甘酢漬け

※十六穀米は当日注文でも承ります。１日１５食限定！
　人気のため、前日までのご予約をおすすめします。

ちょっといいこと♪

～かぼちゃのいいこと～
かぼちゃは老化防止のビタミンと言われるビタミンEが豊富です。
ビタミンEには、しいやしわをできにくくしたり、更年期の症状を和らげる作用があります。

アレルギー特定原材料情報

 卵  魚、Ｂ、  小麦  魚、  えび    かに  
 そば    落花生  肉、  乳  魚、    
 あわび    いか    いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  
 さば    大豆  肉、Ａ、Ｃ、Ｄ、  鶏肉  肉、  バナナ  
 豚肉  Ａ、  まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

　◎日替り弁当＆DX日替り弁当＆丼の容器がリサイクル容器です。
　◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

８月のお休み
９日(日)、１６日(日)、２３日(日)、３０日(日)

日替わり弁当『サバの塩焼き　弁当』・『レンコンハンバーグ和風　弁当』

おはようございます。
さて８月４日(火)、本日のお弁当は？

＊＊＊＊成田市産 コシヒカリ！＊＊＊＊

★お魚　『サバの塩焼き　弁当』

20150804_サバの塩焼き
　脂ののったサバをシンプルに塩焼きにしました♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 548 632 716
塩分相当量（g） 2 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 22.7 24 25.2
脂質：F（g） 14.8 15 15.1
炭水化物：C（g） 78.6 97.2 115.7
PFC比（P:F:C） 17：24：59 15：21：64 14：19：67 15：25：60
野菜合計量（g） 180.3（40） 350g/日、()内は芋類

★お肉　『レンコンハンバーグ和風　弁当』

20150804_レンコンハンバーグ和風
　人気のレンコンハンバーグはおろし和風ソースで♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 444 528 612
塩分相当量（g） 1.6 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 10.6 11.9 13.1
脂質：F（g） 7.5 7.7 7.8
炭水化物：C（g） 81.4 100 118.5
PFC比（P:F:C） 10：15：78 9：13：78 9：12：79 15：25：60
野菜合計量（g） 242.3（40） 350g/日、()内は芋類

★副菜

　Ａ：筑前煮
　Ｂ：長いものフライ風
　Ｃ：にんじんともやしのカレー炒め
　Ｄ：えのきの中華炒め チンゲン菜添え
　Ｅ：きゅうりのQちゃん風漬物

※十六穀米は当日注文でも承ります。１日１５食限定！
　人気のため、前日までのご予約をおすすめします。

アレルギー特定原材料情報

 卵  肉、Ｂ、  小麦  肉、Ｂ、  えび    かに  
 そば    落花生    乳  肉、Ｂ、    
 あわび    いか    いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉  肉、  くるみ    鮭  
 さば  魚、  大豆  肉、Ａ、Ｄ、Ｅ  鶏肉  肉、Ａ、  バナナ  
 豚肉  肉、  まつたけ    もも    やまいも  Ｂ、
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

　◎日替り弁当＆DX日替り弁当＆丼の容器がリサイクル容器です。
　◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

８月のお休み
９日(日)、１６日(日)、２３日(日)、３０日(日)

日替わり弁当『カジキのトマト煮　弁当』・『甘辛チキン コチュジャンソース　弁当』

おはようございます。
さて８月３日(月)、本日のお弁当は？

＊＊＊＊成田市産 コシヒカリ！＊＊＊＊

★お魚　『カジキのトマト煮　　弁当』

20150803_カジキのトマト煮
　カジキをさっぱりトマトソースで煮込みました♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 585 669 753
塩分相当量（g） 2.5 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 24.2 25.5 26.7
脂質：F（g） 14.9 15.1 15.2
炭水化物：C（g） 85.3 103.9 122.4
PFC比（P:F:C） 17：23：60 15：20：65 14：18：68 15：25：60
野菜合計量（g） 147（40） 350g/日、()内は芋類

★お肉　『甘辛チキン コチュジャンソース　　弁当』

20150803_甘辛チキン コチュジャンソース
　コチュジャン入りソースでピリ辛チキン♡

ご飯の量 普通盛　150g 大盛　200g 特盛　250g 目標
エネルギー（kcal） 634 718 802
塩分相当量（g） 2.7 男性9g未満/日
女性7.5g未満/日
たんぱく質：P（g） 23 24.3 25.5
脂質：F（g） 19.5 19.7 19.8
炭水化物：C（g） 89.2 107.8 126.3
PFC比（P:F:C） 15：28：55 14：25：61 13：22：65 15：25：60
野菜合計量（g） 125（40） 350g/日、()内は芋類

★副菜

　Ａ：焼き豚
　Ｂ：サツマイモのコンポタ味
　Ｃ：ごろごろ根菜サラダ
　Ｄ：エリンギのオイスター煮
　Ｅ：小松菜の浅漬け

※十六穀米は当日注文でも承ります。１日１５食限定！
　人気のため、前日までのご予約をおすすめします。

ちょっといいこと♪

～十六穀米のいいこと～
十六穀米には、ビタミンやミネラルが豊富です。
鉄分　0.2ｍｇ(白米150ｇ)　→　0.7ｍｇ(十六穀米150ｇ)
ビタミンＢ1　0.03ｍｇ(白米150ｇ)　→　0.07ｍｇ(十六穀米150ｇ)

アレルギー特定原材料情報

 卵  Ｃ、  小麦  Ｂ、  えび    かに  
 そば    落花生    乳  Ｂ、    
 あわび    いか    いくら    オレンジ  
 キウイ    牛肉    くるみ    鮭  
 さば    大豆  肉、Ａ、Ｃ、Ｄ、  鶏肉  肉、  バナナ  
 豚肉  Ａ、  まつたけ    もも    やまいも  
 りんご    ゼラチン          

表中の「肉」、「魚」は主菜を指しています。アルファベットは副菜の欄をご覧ください。副菜は変更できますので、ご注文時にお申し付けください。

　◎日替り弁当＆DX日替り弁当＆丼の容器がリサイクル容器です。
　◎割り箸が不要な方はご注文時にお申し付けください。

８月のお休み
９日(日)、１６日(日)、２３日(日)、３０日(日)