おはようございます。
9月24日(火) 本日のお弁当は?
★お肉 『鶏肉のチーズつくね 弁当』
ジューシーつくねとチーズのコラボ♡
687Kcal
塩分 2.9g
P 16:F 27:C 57
野菜合計量 154g
★お魚 『かれいのムニエル トマトクリームソース 弁当』
さっぱりカレイが濃厚トマトクリームとマッチ♡
627Kcal
塩分 2.7g
P 17:F 20:C 63
野菜合計量 159g
★副菜
・れんこんのはさみ焼き
・サツマイモのニョッキコンポタ味
・たたきごぼう
・キャベツのお浸し
・大根の中華漬け
ちょっといいこと♪
~れんこんのはさみ焼き~
れんこんの食物繊維は不溶性!
食物繊維には2種類ある事を知っていますか?
水溶性(おくらやこんにゃく)と不溶性(れんこんやごぼう)があり、前者は体内でドロドロのゲル状になり、小腸での栄養の吸収を和らげ、糖の吸収を遅くするため、急激な血糖の上昇を抑えます。
後者は体の中でふくらんで、ぜん動運動を活発にする為、便秘の予防になります。
~本日のお魚弁当~
今日のメニューはカルシウムがたっぷりのメニューです。
1食で1日に必要なカルシウムの1/3以上を摂取できます。また、お魚に含まれるビタミンDと一緒に摂取する事で、吸収がUPしますよ!
(含有量 233mg 必要量 650mg/日)